커피를 물마시듯 마시다보니 요새 두통 생기고 소화불량도 생기는게 당분간 적게 마셔야할거 같아요...
카페인의 장단점에 대해 알아보아요!
카페인은 전 세계적으로 가장 많이 섭취되는 정신 활성 물질 중 하나입니다. 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 초콜릿 등 다양한 식품과 음료에 함유되어 있습니다. 카페인은 각성 효과, 피로 해소, 집중력 향상 등의 장점이 있지만, 과다 섭취 시에는 불면증, 신경과민, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
카페인의 장점
카페인은 다음과 같은 장점이 있습니다.
각성 효과: 카페인은 뇌의 신경 전달 물질인 아데노신 수용체를 차단하여 각성 효과를 나타냅니다. 따라서 피로를 해소하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
운동 능력 향상: 카페인은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히 지구력과 근력 향상에 효과적입니다.
기분 개선: 카페인은 기분을 개선하고 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
신진대사 향상: 카페인은 신진대사를 향상시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
뇌졸중 예방: 카페인은 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
카페인의 단점
카페인은 다음과 같은 단점이 있습니다.
불면증: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 취침 전에 카페인을 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다.
신경과민: 카페인은 신경계를 자극하여 불안, 초조, 신경과민 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
두통: 카페인을 갑자기 끊으면 두통이 나타날 수 있습니다.
이뇨 작용: 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수증을 유발할 수 있습니다.
골다공증 위험 증가: 카페인은 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임산부 및 수유부: 카페인은 임신 중 태아의 성장을 방해할 수 있으며, 수유 중에는 모유로 분비되어 영아에게 영향을 미칠 수 있습니다.
카페인 섭취량
세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 이는 커피 약 4잔, 녹차 약 10잔, 홍차 약 15잔에 해당하는 양입니다.
청소년의 경우, 카페인 섭취량을 하루 100mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 커피 약 1잔, 녹차 약 3잔, 홍차 약 5잔에 해당하는 양입니다.
임산부와 수유부는 카페인 섭취량을 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 커피 약 2잔, 녹차 약 5잔, 홍차 약 7잔에 해당하는 양입니다.
카페인 섭취 시 주의할 점
카페인을 섭취할 때에는 다음과 같은 점에 주의하는 것이 좋습니다.
취침 전에 카페인을 섭취하지 않는다.
과다 섭취를 피한다.
임산부, 수유부, 청소년은 섭취량을 제한한다.
개인의 체질과 상태에 따라 섭취량을 조절한다.
카페인은 적당히 섭취하면 일상생활에 도움이 되는 물질이지만, 과다 섭취 시에는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
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