공황장애에 좋은 영양소,음식과 차

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스트레스와 정신질환 종류: 심장쪽이 아프다는 느낌이 들게하는 공황장애

에 이어서!!!

공황장애에 좋은 영양소. 음식과 차에 대해 알아보아요!

공황장애에 좋은 영양소

-마그네슘:

마그네슘은 신경과 근육의 기능에 중요한 미네랄로, 불안과 공포감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-오메가-3 지방산:

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
-칼슘:

칼슘은 신경과 근육의 기능에 중요한 미네랄로, 불안과 공포감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-비타민 B6:

비타민 B6는 세로토닌 생성에 중요한 영양소로, 불안과 공포감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-트립토판:

트립토판은 세로토닌의 전구체로, 불안과 공포감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-티아민:

티아민은 신경과 근육의 기능에 중요한 영양소로, 불안과 공포감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

공황장애에 좋은 음식

-견과류:

견과류는 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B6, 티아민의 좋은 공급원입니다.
-씨앗:

씨앗은 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B6, 티아민의 좋은 공급원입니다.
-생선:

생선은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
-잎이 많은 녹색 채소:

잎이 많은 녹색 채소는 마그네슘, 철분, 비타민 A, C, K의 좋은 공급원입니다.
-통곡물:

통곡물은 마그네슘, 섬유질, 비타민 B군의 좋은 공급원입니다.
-과일:

과일은 비타민, 미네랄, 섬유질의 좋은 공급원입니다.

공황장애를 앓고 있다면 영양가 있는 식단을 섭취하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 술과 담배 피하기와 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다.

공황장애에 좋은 차

-카모마일 차:

카모마일 차는 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 항우울제 특성을 가지고 있습니다.
-라벤더 차:

라벤더 차는 수면을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 항불안 특성을 가지고 있습니다.
-발레리안 차:

발레리안 차는 수면을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 항불안 특성을 가지고 있습니다.
-패션프루트 차:

패션프루트 차는 수면을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 항불안 특성을 가지고 있습니다.
-감국 차:

감국 차는 수면을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 항불안 특성을 가지고 있습니다.
-녹차:

녹차는 항산화제와 항염증제 특성을 가지고 있어 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
-히비스커스 차:

히비스커스 차는 항산화제와 항염증제 특성을 가지고 있어 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
-레몬밤 차:

레몬밤 차는 항산화제와 항염증제 특성을 가지고 있어 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

공황장애에 안 좋은 음식

-카페인:

카페인은 교감 신경계를 자극하여 불안과 공포감을 악화시킬 수 있습니다.
-알코올:

알코올은 처음에는 긴장을 풀어주는 것처럼 보일 수 있지만, 결국 불안과 공포감을 악화시킬 수 있습니다.
-설탕:

설탕은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 불안과 공포감을 악화시킬 수 있습니다.
-자극적 음식:

맵고 자극적인 음식은 위장 장애를 유발하여 불안과 공포감을 악화시킬 수 있습니다.
-가공 식품:

가공 식품은 영양소가 부족하고 칼로리, 설탕, 지방이 높아 불안과 공포감을 악화시킬 수 있습니다.

공황장애를 앓고 있다면 영양가 있는 식단을 섭취하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금주와 금연과 같은 것들이 도움이 될 수 있습니다.

공황장애가 의심되면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.