스트레스와 정신질환 종류: 심장쪽이 아프다는 느낌이 들게하는 공황장애

스트레스 영향

며칠 전부터 심하게 스트레스를 받았더니 심장 쪽이 따끔따끔 꾹꾹 눌리고 숨을 몰아쉬게 되고 식은땀이 비 오듯 쏟아지면서 며칠 고생하였습니다. 더군다나 제가 심혈관질환을 앓아서 더 겁을 먹은 건지... 제 개인적으론 수술실 들어가는 거보다 더 무서웠던 거 같습니다. 상상의 아픔인데 이게 엄청 스트레스로 다가오니 어떻게 대처해야 할지도 모르겠고, 대학병원 정신과도 갔으나... 진료시간이 3시까지라면서 진료 안되고 일주일 후로 예약만 잡고 오고. 그러다가 검색으로 공황 장애가 오면 가슴통증이 있다는 걸 보고 진정이 되었습니다.

그래서 오늘은 무서웠던 스트레스와 정신질환 종류, 공황장애에 대하여 적어봤습니다.

수술하고 병 걸리고 한것만 적어도 블로그 10개 정도는 쓸 수 있을 거 같은... 허약한 몸이란...블로그 소재를 위해서.

스트레스란?

스트레스는 우리가 일상적으로 경험하는 정서적인 상태로, 주어진 상황에 대한 압력이나 부담이 우리의 능력을 초과할 때 발생합니다. 스트레스는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 업무 압박, 관계 문제, 건강 문제, 금전적인 문제 등 다양한 요소로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스는 장기적으로 지속되면 신체적, 정신적, 감정적인 문제를 초래할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

스트레스 관리 방법

-신체 활동:

꾸준한 운동은 스트레스를 줄이고 정신적 안정감을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 일상적인 운동 루틴을 만들어 보세요.
-식이 조절:

건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 영양가 있는 식단을 유지하고, 과다한 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

-충분한 휴식:

충분한 수면을 취하고, 휴식을 취하는 시간을 만드는 것이 중요합니다. 휴식을 통해 몸과 마음을 재충전할 수 있습니다.
-스트레스 해소:

명상, 근육 이완 기법, 호흡 운동 등 스트레스를 관리하는 기술을 익히는 것이 도움이 됩니다. 이러한 기술은 스트레스를 완화시키고 긍정적인 정서를 증진시킬 수 있습니다.
-적절한 시간 관리:

스트레스를 줄이기 위해 할 일을 효율적으로 관리하는 것이 중요합니다. 우선순위를 정하고, 작은 목표를 세우며 단계적으로 진행해 보세요.

-수다 :

스트레스를 받으면 우리 몸은 코티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 코티솔은 혈당 수치를 높이고 혈압을 높이고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 수다를 하면 긴장을 풀고 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

수다는 또한 문제에 대한 관점을 얻고 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대해 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하면 혼자가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 당신의 감정을 처리하고 상황을 더 객관적으로 볼 수 있도록 도울 수 있습니다.

정신질환 종류

-우울증
우울장애는 기분이 지속적으로 저하되고, 흥미와 기쁨을 잃어버리는 것으로 특징짓습니다. 이는 일상생활에 부정적인 영향을 미치며, 에너지 저하, 취침 문제, 식욕 변동, 저해된 집중력 등을 초래할 수 있습니다.
-조울증
이것은 기분 변동이 심한 장애로, 고조 상태와 우울 상태 사이를 왕래하는 특징이 있습니다. 고조 상태에서는 과도한 활동성, 과신적인 행동, 적대적인 태도 등이 나타나며, 우울 상태에서는 에너지 부족, 흥미 손실, 저하된 기분 등이 나타날 수 있습니다. 다.
-불안장애
불안장애는 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 일상적인 상황에서 지나치게 불안하거나 공포를 느끼는 것으로 특징짓습니다. 주요한 불안장애 종류로는 일반화 불안장애, 공황장애, 사회불안장애 등이 있습니다.
-조현증(정신분열병)
조현병은 현실과의 연결이 불안정해지는 정신 장애로, 정상적인 사고, 감정, 행동에 영향을 미칩니다. 이는 환각, 망상, 혼란된 말과 행동, 사회적 및 직업적 문제 등을 일으킬 수 있습니다.
-치매
치매는 진행성 인지 장애를 일으키는 신경학적인 질환입니다. 주로 중년 이후에 발병하며, 기억력, 사고력, 판단력, 언어 능력, 감정 통제 등의 인지 기능을 점차적으로 상실하게 됩니다. 치매는 다양한 형태와 원인을 가지고 있을 수 있으며, 가장 흔한 형태는 알츠하이머 병입니다.

-망상장애
망상장애는 정신건강 질환 중 하나로, 환자가 현실과는 상관없는 광기 어린 생각과 환각을 경험하는 상태를 말합니다. 이러한 망상은 현실과의 간극을 느끼게 하며, 환자는 비현실적인 믿음이나 생각에 집중하게 됩니다. 망상장애는 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 유전적인 요인, 신경 생리학적인 원인, 환경적인 요인 등이 연관될 수 있습니다.
-자폐스펙트럼장애
자폐스펙트럼장애는 대인관계, 언어 및 사회적 상호작용의 어려움, 특수한 관심사와 반복적인 행동 등으로 특징짓습니다. 이는 조기 발견과 개입을 통해 개선이 가능합니다.

공황장애란?

공황 장애는 반복적이고 예상치 못한 공황 발작을 특징으로 하는 특정 유형의 불안 장애입니다. 공황 발작은 몇 분 안에 최고조에 달하고 다양한 신체적, 심리적 증상을 동반하는 강렬한 두려움이나 불편함의 느낍니다. 이러한 공격은 종종 경고 없이 발생합니다

공항장애 증상

공황 장애는 다양한 고통스러운 증상을 통해 나타납니다. 신체적 증상으로는 심계항진, 흉통, 숨 가쁨, 현기증, 발한 등이 있습니다. 심리적 증상에는 극심한 공포, 임박한 파멸감, 현실과의 분리, 통제력을 잃거나 미쳐가는 것에 대한 두려움이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상은 다른 의학적 상태의 증상과 유사할 수 있으므로 정확한 진단이 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

공황장애 대처방법

-공황 발작이 무엇인지 이해하세요.

공황 발작은 갑자기 시작되고 최대 10분 동안 지속될 수 있는 신체적, 정신적 증상입니다. 공황 발작을 겪고 있다고 느끼면 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 공황 발작은 위험하지 않으며 저절로 사라질 것입니다.
-안전하고 편안한 장소로 가세요.

공황 발작을 경험하고 있다면 안전하고 편안한 장소로 가십시오. 이것은 집, 친구의 집 또는 공공 장소일 수 있습니다.

-심호흡을 하세요.

심호흡을 하면 긴장을 풀고 공황 발작의 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 숨을 참았다가 4초 동안 숨을 내쉬십시오.
-자신을 진정시키는 말을 하세요.

자신을 진정시키는 말을 하면 긴장을 풀고 공황 발작의 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "괜찮아" 또는 "나는 안전하다"와 같은 말을 할 수 있습니다.
-공황 발작이 끝날 것이라는 것을 기억하세요.

공황 발작은 위험하지 않으며 저절로 사라질 것입니다. 공황 발작이 시작되면 공황 발작이 끝날 것이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
-전문가의 도움을 받으세요.

공황 장애에 대처하는 데 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 의사나 심리 치료사는 공황 장애를 치료하고 공황 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-공황 장애는 치료할 수 있는 상태라는 것을 기억하는 것이 중요해요.

공황 장애를 경험하고 있다면 혼자가 아니라는 것을 알고 도움을 요청하십시오.

결론

스트레스는 일상 생활의 도전이나 요구로부터 오는 정신적, 정서적 긴장입니다. 스트레스는 압도적이고 불안감을 유발할 수 있으며 공황 장애의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스와 공황 장애 사이에는 복잡한 상호 작용이 있습니다. 스트레스는 공황 발작을 유발할 수 있으며 공황 발작은 스트레스를 유발할 수도 있습니다. 또한 공황 장애를 경험하는 사람들은 종종 스트레스 관리에 어려움을 겪습니다.

스트레스는 정상적인 감정이라는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 누구나 때때로 스트레스를 받습니다. 그러나 스트레스가 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하다면 도움을 받는 것이 중요합니다.